Aus den Zonen dribbeln

Die roten Spielerinnen führen den Ball frei im Feld. Die weissen Spielerinnen stehen je in einer markierten Zone.

• Rot passt zu einer weissen Spielerin in einer Zone.
• Weiss nimmt den Ball an und dribbelt aus der Zone heraus.
• Rot nimmt den frei gewordenen Platz in der Zone ein.
• Spielfeldgrösse entsprechend dem Niveau der Spielerinnen.
• 3 Wiederholungen à 1'30" bis 2'.

Körperstabilität (Prävention): Zwischen den Wiederholungen werden jeweils zwei Präventions-Übungen durchgeführt, je 25 Sekunden.

• Fussgelenk – Alphabet balancieren: Von vorne knickt das Knie weder nach innen noch nach aussen. Von der Seite beugt sich das Knie nicht über die Fussspitze hinaus.
• Knie – Dynamische Ausfallschritte: Von vorne knickt das Knie weder nach innen noch nach aussen. Von der Seite beugt sich das Knie nicht über die Fussspitze hinaus und bildet einen rechten Winkel.
• Hüfte – Mobilität in tiefer Position: Die Fersen bleiben immer am Boden, der Blick ist nach vorne gerichtet.
• Hamstrings – Dynamische Standwaage: Von vorne knickt das Knie weder nach innen noch nach aussen. Das Knie im Standbein ist leicht gebeugt, das andere Bein und der Oberkörper sind so waagerecht und gestreckt wie möglich.

Worauf achten:

• 1. Ballkontakt in den freien Raum
• Enge, rhythmische Ballführung

Quelle: SFV, C-Basic-Diplom, Einstieg TE Dribbling 01 (Phase 1)

• Grösse der Zonen verändern
• Die Spielerin muss auf einer anderen Seite aus der Zone dribbeln, als der Ball hereingespielt wurde